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冬になると太りやすくなる「冬太り対策」とは( ..)φメモメモ

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こんにちは!癒し処ひなみです(‘ω’)ノ

営業場所は豊中市庄内、11時~26時までの営業☆

個室リラクゼーションになります(*^^*)

揉みほぐし・フットマッサージ・オイルトリートメント・リンパトリートメント・

ヘッドマッサージ・リラクゼーションストレッチ・整体(柔整師の有資格者による)・鍼…等とお客様の体の疲れに合った、

施術のメニューがあります!(^^)!

 

 

今から実践できる「冬太り」対策をご紹介します

「冬太り」の原因とは?

ただでさえ冬は身体が冷えやすく、免疫力も下がりやすい時期。身体の解毒・排出・発汗作用なども衰えやすい季節です。

寒さから体を動かすことが億劫になり、どうしても運動不足に陥りやすくなります。

塩分や油分、糖質たっぷりの食事やお酒を楽しみすぎてしまうと、お腹周りのもたつきや、むくみが気になるように(; ・`д・´)

むくみ予防の野菜スープ生活

この時期の主な体重増加の原因のひとつは、塩分の摂り過ぎによる“むくみ”

外食やおせち料理など、味付けの濃い食事が続くことで塩分摂取量が増えると、体が水分をためこもうとして、どんどんむくみやすくなります。

むくみ太り対策には、緑黄色野菜や芋類、海藻など「カリウム」の含まれる食材を、温かいスープにして食べるようにしましょう。1週間だけ毎晩食べる、一日置きに食べるなど、ルールを決めれば続けやすいです(=゚ω゚)ノ

身体を温める作用のある生姜や、血流促進作用のある玉ねぎを加えてスープのベースを作っておけば、具材を変えるだけでバリエーションを楽しめます。食物繊維たっぷりなので、便秘改善にもなります(*^^*)

 

2. 睡眠の質を上げる空間づくり

仕事にイベントに慌ただしい年末年始。睡眠時間が短かくなってしまう日も増えますが、睡眠不足”になるとホルモンバランスが崩れてしまい、食欲が増進!

体重増加につながりますので、夜は早寝を心掛けましょう。

睡眠時間を確保できない時でも、良質な睡眠がとれるようにリラックスできる空間を作るといいでしょう。

間接照明を灯したり、アロマを焚いて、睡眠モードに切り替えることが大切です。眠りの質を上げるには、ストレッチやセルフマッサージも効果的🎵

 

3. 血流改善に導くセルフリフレ

特に「冬太り」に注意が必要なのが、冷え性や、肩こり、首こりなど“血行不良”による不調に悩まされている人

冷えやストレスが原因で血流が滞っている人は、代謝の低下により、体重が増加しやすい傾向にあります。

代謝を上げるために、血流を良くする効果が期待できる「リフレクソロジー」をお風呂上りや寝る前に行うようにしましょう。

たった3分ほどでも、足裏を揉みほぐすうちに体がポカポカしてくるのを感じられます!(^^)!

 

本当は冬は痩せやすい季節。

夏は汗を沢山かくからカロリーも消費している!というのは誤解。実は冬の方が日常でカロリーを消費しています

ヒトには、体温をはじめ体の状態を一定に保とうとする『恒常性機能』が備わっています。寒い冬、気温低下に伴い体温が低下しすぎないよう、この恒常性機能が働き、体温を上昇させようと基礎代謝、つまり、何もしなくても消費されるカロリー量が上がるのです(*´з`)

意外かもしれませんが、冬こそダイエットを頑張ったほうが “おトク” なんですよ!

上記3つの「冬太り」対策に加えて、出来る範囲で運動も行い、冬の間もスタイルをキープし続けましょう( ^)o(^ )

 

癒し処 

☎06-6335-0173

By澄川